臻。jhen。有意思 ＊

看Youtube跳了兩星期後，無意間在博客來搜尋到這本書《塑身女皇教你打造完美曲線》，
趕緊mail給我姊看，效率很高的她立馬買了下來，喔耶~

我不是為了要瘦身，
但我會跳鄭多燕是因為想要藉由運動來增加腸胃的吸收，看看會不會胖一些，嘿~
不好意思，我是位需要增胖的人啦~ 
兩星期後，我姊跟我說，我的腳看起還結實多了，不再像難民的腳仔咖 (開心)，但是體重好像沒有什麼變化
反看，需要瘦身的我姊，肚子的肥肉還真得少了一圈，不過體重也是沒有什麼變化啦...

喔，對了，有一個小小的變化！就是出現隱形的腹肌，超酷的！ 

所以，我要好好地來研究研究這本書！
 
 
其實運動、瘦身有很多種方法，目前我喜歡鄭多燕的原因，除了看得出運動效果外，
最重要的就是，看著影片運動，就像有人陪著你一起運動一樣，一點都不孤單!!! 


此書附贈的15分鐘完美曲線操與 以下Youtube上的健身操滿相似，

 
但因為聲音為韓文，字幕又是日文，很多小技巧在講解時，都聽不懂， 
所以節錄一些，我跳了兩星期後還沒發現的小技巧~
不過還是有一些基本的技巧，就是背要挺直的地方就該挺直、腳要伸直的地方就該伸直，
以免造成運動傷害...
啊！還有記得要呼吸，不要因為很酸而ㄍㄧㄣ著不呼吸，呼吸也是可以幫助腹部運動的。

 

首先，暖身的運動，也是放鬆身體的運動，
以骨盆畫八，骨盆的動作要盡量用力擺動，這樣才可以伸展骨盆，
如果運動時前面有鏡子最好，這樣就可以看到自己擺動的弧度小鄭多燕太多了， 
有事沒事、隨時都可以做這運動，因為可以刺激腹部、腰部及臀部，太好了！

 
伸展手臂的動作，手臂也要盡量大幅度地擺動，擺動愈大，運動效果就愈大，用力擺動手臂就對了！



如果有遇到伸展雙臂的動作，記得大拇指要向下，才可以刺激到手臂的後側肌肉， 大拇指向下超酸的...


啊~原來要蹲啊！
每次做這個扭轉動作時，我的骨頭都在嘎嘎作響~ 感覺每次都在挑戰自己的扭轉極限XD


每次做到這個動作時，都超恨自己的筋太硬，腳都抬不起來 >"<
腳抬起時，膝蓋要拉直，嗚哇，酸... 
但是，想到可以訓練翹臀，就拼啦！ ㄟ...屁股真的有稍稍地翹起來耶~有救了有救了~

 
哇塞，終於做到影片最後一個動作了，也是超級累的動作...
兩膝向外側打開，就是腳尖向外，這樣真的好蹲多了~
要往下蹲到大腿與地板平行，還要輪流踮起左右腳尖，要哭了啦 T_T
不過，這動作真的可以訓練腳的曲線與大腿的肌耐力，come on~ 


以上就是我的小小筆記！
  
我習慣在晚上九點時做運動，
每每做完一輪，連不太會流汗的我，都會汗流浹背，全身都運動到的感覺真的很舒服，
短短30分鐘的健身操，可以訓練全身的肌肉，也可以順便放鬆全身的肌肉，一舉兩得~ 
做完運動後再洗個澡，晚上很好睡喔~



哈，書中說「美麗的身材比例和體重毫無關係，最重要的是相對均衡的比例。」
然後把體重機送給你討厭的人，哈哈XD
書中也強調不要節食，這樣就無法訓練肌肉，沒有肌肉就沒有完美的曲線。

我認同她的說法，曲線好看真的比皮包骨來的好太多了，所以，繼續為了完美的體態加油吧！

Youtube上還有啞鈴操與彈力球操等等運動，之後我也來嘗試看看~ 

書中也還說了很多關於減肥的信念、飲食的技巧及曲線的重要...等，
有興趣的就到博客來吧！